1.) Kreislauf und Kondition mit Musik( ca 35min)
      - mit leichten koordinativen Elementen
      - Achtung auf korrekte/ gesunde Bewegungs- 
        ausführung  und Haltung        
2.)  Workout (mit Musik): ca 40min
       - Kräftigung (Bauch, Rücken, Arme, Gesäß,
                              Beckenboden, Oberschenkel)
       - kurzes Dehnen und Auslockern zw. den
                              Übungen
3.) Stretching und Wirbelsäule zu ruhiger Musik:     
                        (ca 10-15min)
      - WS-Mobilisation
      - Dehnung um Verkürzungen und           
         Fehlhaltungen entgegenzuwirken
      - Entspannung

english:
1.) Cardio & Endurance (approx. 35 minutes)
      - A music-based cardio and endurance session featuring light coordination exercises.
      - Focus on correct, safe movement execution and healthy posture    
2.)  Full-Body Workout (approx. 40 minutes)
       - A music-based strength workout targeting the major muscle groups.
       - Strengthening exercises for the core, back, arms, glutes, pelvic floor, and thighs
       - Short stretching and relaxation breaks between exercises
3.) Stretching & Spinal Mobility (approx. 10–15 minutes)
      - Spinal mobility exercises
      - Stretching to help prevent muscle tightness and poor posture
      - Relaxation and recovery

1.) Kreislauf und Kondition mit Musik( ca 35min)
      - mit leichten koordinativen Elementen
      - Achtung auf korrekte/ gesunde Bewegungs- 
        ausführung  und Haltung        
2.)  Workout (mit Musik): ca 40min
       - Kräftigung (Bauch, Rücken, Arme, Gesäß,
                              Beckenboden, Oberschenkel)
       - kurzes Dehnen und Auslockern zw. den
                              Übungen
3.) Stretching und Wirbelsäule zu ruhiger Musik:     
                        (ca 10-15min)
      - WS-Mobilisation
      - Dehnung um Verkürzungen und           
         Fehlhaltungen entgegenzuwirken
      - Entspannung

english:
1.) Cardio & Endurance (approx. 35 minutes)
      - A music-based cardio and endurance session featuring light coordination exercises.
      - Focus on correct, safe movement execution and healthy posture    
2.)  Full-Body Workout (approx. 40 minutes)
       - A music-based strength workout targeting the major muscle groups.
       - Strengthening exercises for the core, back, arms, glutes, pelvic floor, and thighs
       - Short stretching and relaxation breaks between exercises
3.) Stretching & Spinal Mobility (approx. 10–15 minutes)
      - Spinal mobility exercises
      - Stretching to help prevent muscle tightness and poor posture
      - Relaxation and recovery

1.) Kreislauf und Kondition mit Musik( ca 35min)
      - mit leichten koordinativen Elementen
      - Achtung auf korrekte/ gesunde Bewegungs- 
        ausführung  und Haltung        
2.)  Workout (mit Musik): ca 40min
       - Kräftigung (Bauch, Rücken, Arme, Gesäß,
                              Beckenboden, Oberschenkel)
       - kurzes Dehnen und Auslockern zw. den
                              Übungen
3.) Stretching und Wirbelsäule zu ruhiger Musik:     
                        (ca 10-15min)
      - WS-Mobilisation
      - Dehnung um Verkürzungen und           
         Fehlhaltungen entgegenzuwirken
      - Entspannung

english:
1.) Cardio & Endurance (approx. 35 minutes)
      - A music-based cardio and endurance session featuring light coordination exercises.
      - Focus on correct, safe movement execution and healthy posture    
2.)  Full-Body Workout (approx. 40 minutes)
       - A music-based strength workout targeting the major muscle groups.
       - Strengthening exercises for the core, back, arms, glutes, pelvic floor, and thighs
       - Short stretching and relaxation breaks between exercises
3.) Stretching & Spinal Mobility (approx. 10–15 minutes)
      - Spinal mobility exercises
      - Stretching to help prevent muscle tightness and poor posture
      - Relaxation and recovery