Kursangebot

Aerial Hoop Kurs für Anfänger*innen und mäßig Fortgeschrittene. Lerne die Grundlagen sowie erste Tricks und fließende Kombinationen am Hoop. Schritt für Schritt verbesserst du Kraft, Flexibilität und Körperkontrolle.

english:
Aerial Hoop course for beginners and intermediate students. Learn the basics as well as your first tricks and flowing combinations on the hoop. Step by step you will build strength, flexibility, and body control.

Sanftes Schweben, kraftvolle Bewegung: In diesem Kurs kombinieren wir klassisches Pilates mit dem schwebenden Tuch. Aerial Pilates stärkt die Tiefenmuskulatur, verbessert Flexibilität und Körperhaltung - alles mit einem Gefühl von Leichtigkeit. Ob du Anfänger*in bist oder schon Erfahrung mitbringst - dieser Kurs bietet dir eine spielerische und zugleich effektive Möglichkeit deinen Körper neu zu entdecken.

english
In this course, we combine classical Pilates with the aerial hammock. Aerial Pilates strengthens the deep core muscles, improves flexibility and posture – all with a sense of lightness. Whether you’re a beginner or already experienced, this course offers you a playful yet effective way to rediscover your body.

Aikido bewegt den ganzen Körper und trainiert neben den Aspekten Konzentration (Nen), Kondition, Beweglichkeit, Körperbeherrschung auch die Wahrnehmung, die Verantwortung und das Feingefühl. Daraus folgt auch der achtsame Umgang miteinander.
Im Einlassen auf den Fluss und die Richtung der Energie (Ki) entstehen die harmonischen, kreisförmigen Bewegungen. Gleich dem stabilen, kraftvollen Zentrum eines Kreisels lenkt der Aikidoka diese Bewegungen. Aus diesem Zentrum wächst die Einheit von Körper, Geist und Seele. Aikido ist nicht nur auf der Matte, sondern in allen Lebensbereichen anwendbar.

english
Aikido is a practice that engages the whole body while cultivating concentration (Nen), stamina, agility, body control, as well as awareness, responsibility, and sensitivity.
At its heart lies a mindful way of working together. By flowing with the direction of energy (Ki), harmonious and circular movements arise. Like the strong and steady center of a spinning top, the Aikidoka guides this flow, allowing body, mind, and spirit to come into unity. More than a martial art, Aikido offers principles that can be carried off the mat and into every aspect of daily life

Das Geheimnis liegt in der Physik des Wassers - Widerstand, Druck, Auftrieb und Temperatur. Zu motivierender Musik wird ein idealer Mix spezifischer Übungen zur Verbesserung von Muskulatur, Bindegewebe und Kreislauf angeboten. Dabei können Sie Ihre Belastung individuell steuern und sich so auf Ihrem Fitnessniveau bewegen.

english
The physics of water – resistance, pressure, buoyancy, and temperature are the secrets of this effective workout. Set to motivating music, the class offers an ideal mix of targeted exercises to improve muscles, connective tissue, and circulation. You can adjust the intensity individually, allowing you to train at your own fitness level.

Das Geheimnis liegt in der Physik des Wassers - Widerstand, Druck, Auftrieb und Temperatur. Zu motivierender Musik wird ein idealer Mix spezifischer Übungen zur Verbesserung von Muskulatur, Bindegewebe und Kreislauf angeboten. Dabei können Sie Ihre Belastung individuell steuern und sich so auf Ihrem Fitnessniveau bewegen.

english
The physics of water – resistance, pressure, buoyancy, and temperature are the secrets of this effective workout. Set to motivating music, the class offers an ideal mix of targeted exercises to improve muscles, connective tissue, and circulation. You can adjust the intensity individually, allowing you to train at your own fitness level.

(Partner)Akrobatik, Turnen, am Vertikaltuch klettern, auf der Kugel laufen, Jonglieren - und andere Zirkuskünste erlernen und trainieren!

english
(Partner) acrobatics, gymnastics, climbing the vertical silks, walking on the ball, juggling – and learning and practicing other circus arts!

Freies Spiel mit Unterstützung zur Verbesserung der Technik.
Für Anfänger*innen und mäßig Fortgeschrittene

english
Play and get support from a qualified instructor to improve your abilities.
Beginners and intermediate players.

unterschiedliche Team- und Gruppenspiele mit Ball für alle!

Hier spielen wir eine bunte Auswahl an Teamspielen, Abwurfspielen und weiteren interaktiven Gruppenspielen aus den verschiedensten Sportarten.
Die natürliche Freude an Bewegung, miteinander in Kontakt kommen, und vor allem Spaß stehen im Vordergrund.
Der Kurs bietet einen Raum, in dem man sich (wieder)entdeckt, sein 'inneres Kind' erlebt und auf spielerische Weise seine Gesundheit stärkt.
Unabhängig von vorherigen Sporterfahrungen ist dieser Kurs für alle offen.

english
Various team and group ball games for everyone!

We will play a colorful mix of team and other interactive group activities from a wide range of sports.
The natural joy of movement, connecting with others, and above all having fun are the main focus.
The course offers a space to (re)discover yourself, experience your ‘inner child,’ and strengthen your health in a playful way.
Regardless of previous sports experience, this course is open to everyone.

Für alle, die etwas mehr Erfahrung im Basketball haben - Voraussetzung: sicherer Korbleger, gutes Regelverständnis insbesondere Schrittregel.

english
For everyone who is a bit more experienced in basketball – requirements: confident lay-up, good understanding of the rules, especially the traveling rule.

Für alle, die etwas mehr Erfahrung im Basketball haben - Voraussetzung: sicherer Korbleger, grundsätzliches Regelverständnis insbesondere Schrittregel.

english
For everyone who is a bit more experienced in basketball – requirements: confident lay-up, basic understanding of the rules, especially the traveling rule.

Beschreibung: Die Grundzüge des Biathlonsports sollen vermittelt werden. Im Mittelpunkt steht das Schießen – insbesondere nach Vorbelastung auf Langlaufskiern. Auch die Skating Technik und deren wichtigste Elemente sollen nicht zu kurz kommen. Durch viele spielerische Elemente, Staffelformen und kurze Wettkämpfe steht der Spaß immer im Vordergrund.

Voraussetzungen/Anforderungen: Bewältigung kurzer, einfacher Langlaufloipen (Skating).

Zusätzliche Kosten: Ca. € 40.- für Munition & Loipengebühr, ggf. Übernachtung

Max. Teilnehmer: 16

Der Boden- und Gerätturnen-Kurs richtet sich an alle, die ihre Kraft, Beweglichkeit und Koordination verbessern möchten. Hier werden grundlegende und fortgeschrittene Turnelemente auf dem Boden sowie an verschiedenen Geräten wie Barren, Reck und Balken erlernt.

english
This course is designed for anyone who wants to improve their strength, flexibility, and coordination. Participants will learn both basic and advanced gymnastics elements on the floor as well as on various apparatus such as parallel bars, horizontal bar, and balance beam.

Bodystyling ist ein Mix aus Cardio-, Bauch-Beine-Po-, Kraft- und Stretch-Training zu motivierender Musik.

english
Bodystyling is a versatile workout that combines cardio, abs-legs-glutes, strength, and stretch training set to motivating music.

Boulderkurs mit dem Ziel die Klettertechnik der Teilnehmer*innen zu verbessern.

Der Kurs findet  ausschließlich Indoor in einer Turnhalle der HAK-Lehen statt.

english
Bouldering course - for beginners and intermediate/advanced climbers who seek to improve their climbing technique.
Only Indoors.

Boulderkurs mit dem Ziel die Klettertechnik der Teilnehmer*innen zu verbessern.

Der Kurs findet  ausschließlich Indoor in einer Turnhalle der HAK-Lehen statt.

english
Bouldering course - for beginners and intermediate/advanced climbers who seek to improve their climbing technique.
Only Indoors.

Wir vermitteln euch ein breites Spektrum des Boxens:

• Technik: Box-Aufstellung, Beherrschung der Hände
• Taktik: Kombinationen, Beweglichkeit
• Strategie: in unterschiedlichen Kampfdistanzen und Kampfsituationen
• Koordination: Bewegungsabläufe in Technik und Taktik
• Ausdauer: Ermüdung hinauszögern, Zirkel-Training, Kraftausdauer
• Kraft: Leistungssteigerung, Schlagkraft
• Schnelligkeit: Schnellkraft, Aktion –Reaktion

Die Übungen beinhalten folgende Trainingsmittel:
• Schattenboxen
• Partnerübungen
• Zirkeltraining/ Kraftausdauertraining
• Kampfsituationstraining
• Bedingtes Sparring (Sparring mit technisch-taktischer Aufgabenstellung)

Für die Teilnahme ist folgende Trainingsausrüstung erforderlich:

Box-Handschuhe für Frauen 10oz, für Männer 12oz, idealerweise Bandagen und Springschnur

english:

We teach you a broad spectrum of boxing:
• Technique: boxing stance, mastery of the hands
• Tactics: combinations, agility
• Strategy: for different fighting distances and situations
• Coordination: movement sequences in technique and tactics
• Endurance: delaying fatigue, circuit training, strength endurance
• Strength: performance enhancement, punching power
• Speed: explosive strength, action–reaction

The exercises include the following training methods:
• Shadowboxing
• Partner exercises
• Circuit training / strength endurance training
• Fight situation training
• Conditional sparring (sparring with technical-tactical tasks)

Required training equipment:
Boxing gloves – 10oz for women, 12oz for men; ideally also wraps and a skipping rope

Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) ist eine Kampfkunst und ein effektives Selbstverteidigungssystem, das den Schwerpunkt auf Technik, Hebelwirkung und Kontrolle legt. Im Training lernst du, dich am Boden zu verteidigen, Würfe und Positionen zu kontrollieren und mit Respekt und Achtsamkeit zu üben.

english:
Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) is a martial art and an effective self-defense system that focuses on technique, leverage, and control. In training, you learn ground defense, throws, positional control, and how to practice with respect and mindfulness.

Beschreibung: Buckelpistenfahren ist eine der anspruchsvollsten Disziplinen im alpinen Skilauf. Bei diesem 3-Tägigen Buckelpistenkurs lernen wir von Grund auf die richtige Technik oder verbessern ein sportlich dynamisches Durchfahren in einer Buckelpiste. Mit den richtigen Tipps, Übungen, Videoanalyse und einer guten Linien- bzw. Geländewahl kann eine Buckelpiste richtig Spaß machen!

Voraussetzungen/Anforderungen: Kurzschwung mit paralleler Skiführung

Material: Alpinski, Teleskop Stöcke, Helm

Zusätzliche Kosten: 3-Tages Skipass + Unterkunft bei Bedarf

Max. Teilnehmer: 16

Capoeira Fitness - die besten Übungen aus der brasilianischen Kampf - und Bewegungskunst für Deine Fitness, Schwerpunkt: vielseitiges Bewegungsangebot / Ganzkörpertraining zur Förderung von Koordination, allgemeiner Kräftigung, Beweglichkeit und Reaktionsfähigkeit

english:
Capoeira Fitness – the best exercises from the Brazilian martial and movement art for your fitness. Focus: diverse movement options / full-body training to promote coordination, general strengthening, flexibility, and responsiveness.

Cardio-Boxing ist ein Cardio-Training mit Grundbewegungen der Martial Arts (Karate, Boxing,...) und Bauchtraining zu motivierender Musik.

english:
Cardio Boxing is a cardio workout with basic movements from martial arts (karate, boxing, …) and core training to motivating music.

In diesem Tanzkurs wird im Stil des Contemporary Dance trainiert. Wir schauen uns zeitgenössische Tanztechniken an - vor allem „Floorwork“: dabei erarbeiten wir fließende Bewegungen am Boden mit  leichten akrobatischen Elementen. Neben dem Erlernen von Choreografien wird viel Raum für Exploration und Improvisation gegeben. Du bekommst Einblicke in Partnering, Bodenarbeit, Contemporary&Modern Dance und Contact Improvisation.

english:
In this dance course we train in the style of Contemporary Dance. We explore contemporary dance techniques – especially floorwork: flowing movements on the ground with light acrobatic elements. In addition to learning choreographies, there is plenty of room for exploration and improvisation. You will gain insight into partnering, floorwork, contemporary & modern dance, and contact improvisation.

Der Kurs kombiniert ein tänzerisches und kräftigendes Warm-Up, mit energiegeladenen Choreografien und endet mit einem wohltuenden und entspannendem Stundenausklang. 

ACHTUNG: Aufgrund der Herbstferien entfällt der Kurs am 28. Oktober 2025

english:
The class combines a dance-based and strengthening warm-up with powerful choreographies and concludes with a soothing and relaxing ending.

Attention: Due to the autumn holidays, the class on October 28, 2025 will not take place.